Comece o dia com grãos integrais para energia e vitalidade
Globulina de ligação a hormônios sexuais
A globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG) é uma proteína que move a testosterona e o estrogênio para os locais que precisam deles. Foi demonstrado que o SHBG aumenta em mulheres que usam o jejum intermitente. Isso é benéfico, especialmente em mulheres com SOP. Verificou-se que as mulheres que comiam principalmente pela manhã ou à tarde tiveram o maior benefício.
Prolactina
A prolactina é um hormônio diretamente relacionado à produção de leite materno e ao desenvolvimento das mamas. Apenas um estudo foi realizado sobre a prolactina. Os resultados mostram que os níveis não mudaram durante o jejum intermitente.
Gonadotrofinas
As gonadotrofinas controlam a função ovariana, o crescimento normal, a reprodução e o desenvolvimento sexual. Esses hormônios incluem o hormônio folículo-estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH). Apenas um estudo de jejum intermitente foi realizado e os resultados mostraram que FSH e LH não se alteraram após pequenas quantidades de perda de peso. No entanto, outros estudos sobre perda de peso observaram que a relação LH/FSH diminui com a perda de peso. Isso pode afetar a maturidade do óvulo feminino, possivelmente colocando a fertilidade em risco.
Andrógenos
Os andrógenos são hormônios que incluem testosterona, sulfato de desidroepiandrosterona (DHEA-S) e androstenediona. Sim, as mulheres têm testosterona.
Andrógeno alto, ou hiperandrogenismo, é uma condição médica em que esses hormônios são altos. Causa hirsutismo em mulheres ( crescimento excessivo de pelos masculinos ), seborreia (uma erupção cutânea escamosa e com coceira) e ciclos menstruais anormais. Há também um link para a resistência à insulina.
A perda de peso com jejum intermitente pode diminuir os níveis de andrógenos em mulheres obesas. Essas mudanças também ocorreram em mulheres com SOP, especialmente quando a maioria das calorias foi ingerida no início do dia.
É o mesmo depois da menopausa?
Preocupações semelhantes foram levantadas em mulheres que já passaram pela menopausa. O jejum intermitente afeta os hormônios das mulheres na pós-menopausa?
Estudos mostram que os níveis de testosterona, androstenediona e globulina de ligação a hormônios sexuais não mudaram com a perda de peso do jejum intermitente. Estrogênio e progesterona também permaneceram inalterados. No entanto, o DHEA diminuiu em mulheres na pós-menopausa que perderam peso.
O que tudo isso significa?
O jejum intermitente pode beneficiar algumas mulheres que estão trabalhando para perder peso. Também pode ajudar mulheres com problemas de saúde como SOP, resistência à insulina, problemas de fertilidade e irregularidades menstruais relacionadas à obesidade.
Os pesquisadores concordam que não foram realizados estudos suficientes para determinar como o jejum intermitente pode afetar as mulheres e seus hormônios em uma escala maior.
Homens também podem ser afetados
Assim como as mulheres observadas durante e após o jejum intermitente, grupos de homens também foram monitorados quanto às alterações hormonais. No estudo masculino, um grupo de homens que seguiu o jejum intermitente foi comparado a um grupo que seguiu uma dieta regular.
Os resultados mostraram diminuição da testosterona, insulina e glicose nos homens que jejuaram. Este grupo também apresentou uma diminuição no T3, um hormônio da tireoide que ajuda a regular o coração, o cérebro, os músculos e outras funções do corpo.
Devo tentar o jejum?
Estudos mostram que uma diminuição no peso pode afetar diretamente hormônios específicos. As mulheres com esses problemas de saúde devem entrar em contato com seu médico para ver se o jejum intermitente é uma boa opção. Enquanto algumas mulheres podem se beneficiar da diminuição de certos hormônios, outras não.
O jejum não é uma boa escolha para todos. Pessoas com certos problemas de saúde não devem usar o jejum intermitente. Não tente jejuar se você:
- Um diabético tipo 1.
- Grávida ou amamentando.
- Uma pessoa com histórico de transtorno alimentar.
- Uma criança ou um adolescente.
Os atletas também podem achar que o jejum intermitente não funciona bem para eles. Não lhes permite reabastecer adequadamente. Eles não recebem calorias suficientes para o que seus corpos ativos precisam.
O jejum intermitente tem um efeito direto nos hormônios femininos. Mulheres com sobrepeso ou obesas podem ter problemas de saúde relacionados ao seu peso. O jejum intermitente pode ajudar com problemas de saúde como SOP, irregularidades menstruais e problemas de fertilidade.
Mais estudos são necessários para determinar se o jejum intermitente seria benéfico em geral. Alguns níveis hormonais mudaram e outros não. Algumas mudanças foram benéficas e outras não. Os resultados parecem ser em sua maioria positivos.
Uma dieta baseada em vegetais é livre de produtos de origem animal, como carne, ovos e leite. Em vez disso, essa dieta consiste principalmente de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e óleos vegetais.
Principais conclusões:
- Como as dietas à base de vegetais são baixas em gorduras saturadas e se concentram em frutas e vegetais, elas aumentam a saúde e a energia.
- Estudos mostram que consumir uma dieta baseada em vegetais ajuda a reduzir a taxa de doenças e doenças crônicas.
- A transição de uma dieta baseada em carne para uma dieta baseada em vegetais é mais fácil do que se imagina. Incorporar algumas dicas e estratégias pode tornar a mudança mais suave.
Uma dieta baseada em vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, estimular o sistema imunológico e manter um peso corporal saudável.
O que é uma dieta baseada em vegetais?
Uma dieta baseada em vegetais se concentra em vegetais, frutas, grãos integrais, sementes, nozes e legumes. Mudar para uma dieta baseada em vegetais significa contar com plantas e alimentos integrais para nutrição diária. Produtos de origem animal, como aves, carne, peixe, ovos, laticínios e mel, são completamente evitados.
À base de plantas às vezes é usado de forma intercambiável como vegano ou vegetariano. No entanto, uma dieta vegana se concentra mais na aversão a todos os produtos de origem animal, mas não necessariamente no incentivo ao consumo de alimentos integrais. Além disso, as crenças religiosas às vezes influenciam uma dieta vegana.
Comer mais alimentos à base de plantas traz benefícios significativos. https://animale-me-gummies-official.top/testosterone-and-hormonal-balance/ A pesquisa mostra que uma dieta baseada em vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Excelentes evidências mostram que uma dieta baseada em vegetais pode prevenir o câncer de cólon.
Uma revisão de 2022 com base em três milhões de indivíduos encontrou uma correlação significativa entre uma dieta baseada em vegetais e risco reduzido de câncer do sistema digestivo . Esses benefícios são devidos aos baixos níveis de gordura saturada, alto teor de fibras e regulação do açúcar de dietas ricas em vegetais. Outros benefícios de uma dieta baseada em vegetais incluem a manutenção de um peso corporal saudável e o fortalecimento do sistema imunológico.
Erros comuns que as pessoas cometem ao mudar para uma dieta baseada em vegetais
Infelizmente, nossas dietas são uma parte inseparável de nossas vidas, e decidir dizer adeus a todos os alimentos de origem animal pode ser uma grande decisão. Às vezes, as pessoas tomam essa decisão sem pensar o suficiente e sem fazer planos adequados. Decidir fazer a transição para uma dieta baseada em vegetais é ótimo para sua saúde. No entanto, como os benefícios se acumulam com o tempo, essa forma de alimentação requer consistência. Aqui estão alguns erros comuns que as pessoas cometem ao mudar para uma dieta baseada em vegetais.
Não comer comida suficiente
Uma dieta baseada em vegetais não significa comer luz. Evite cortar alimentos recheados e consumir apenas sucos e saladas. Sim, são opções saudáveis, mas o corpo precisa de calorias para manter a saúde e a energia. Se você está sempre com fome ou cansado, isso pode ser um sinal de que você não está comendo o suficiente. Seu corpo precisa de calorias, e mudar para uma dieta baseada em vegetais não significa privação de mais alimentos saciantes. Alimentos como batata, inhame, arroz e feijão são excelentes fontes vegetais de carboidratos para energia.
Assumindo que todas as opções veganas são saudáveis
Existem tantos alimentos veganos processados e lixo lá fora hoje. No entanto, entenda que só porque algo é vegano não significa automaticamente que seja saudável. Alguns desses alimentos têm muitos açúcares adicionados e gorduras saturadas e carecem dos nutrientes necessários que seu corpo precisa. Ao escolher fazer a transição para uma dieta baseada em vegetais, é melhor consumir alimentos integrais sempre que possível, limitando o consumo de alimentos processados.
Preocupar-se com os níveis de proteína
Carne e aves são sinônimos de proteína, portanto, evitar esses produtos de origem animal pode fazer com que alguém se pergunte se está consumindo proteína suficiente. No entanto, a verdade é que os alimentos vegetais também são excelentes fontes de proteína; portanto, você não precisa se preocupar. Algumas fontes vegetais surpreendentes de proteína incluem tofu, espinafre, legumes, feijão e brócolis.
Pensando demais na mudança para uma dieta baseada em vegetais
Mudar sua dieta pode ser opressor e você pode se pegar pensando constantemente no que comer. Fazer essa mudança não precisa ser complicado. Você pode começar simplesmente dando passos pequenos e consistentes. Você não precisa fazer uma mudança repentina, mas sim facilitar. Talvez comece com uma refeição à base de plantas por dia e aumente gradualmente seu consumo de refeições à base de plantas até que você se sinta confortável em comer refeições à base de plantas todos os dias.
Não planejar adequadamente
Uma dieta baseada em vegetais precisa de um planejamento adequado. Fazer alguma pesquisa sobre o conteúdo nutricional dos alimentos e o planejamento das refeições pode ajudar a facilitar a mudança. Além disso, receitas à base de plantas podem ajudar no planejamento das refeições. Além disso, se você planeja comer fora, consultar o cardápio com antecedência pode ajudá-lo a decidir o que pedir.
Dicas para mudar para uma dieta baseada em vegetais
Coma muitas frutas e vegetais
Certifique-se de incluir vegetais em suas refeições. Mude de comer junk food para frutas e vegetais.
Remova gradualmente a carne de nossa dieta
Você não precisa parar de comer carne e aves de uma só vez. Comece reduzindo a quantidade que você come e gradualmente remova-a completamente de sua dieta. Lembre-se de seu progresso sobre a perfeição.
Coma um café da manhã completo com grãos integrais
Comece o dia com grãos integrais para obter energia e vitalidade. Aveia, trigo e quinoa são excelentes opções.
Aposte nas opções saudáveis
Nem todos os alimentos veganos são saudáveis. Escolha alimentos integrais e evite alimentos processados. Preste atenção na quantidade de macarrão, arroz e pão que você come. Tente consumir pão e macarrão 100% integral sempre que possível.
Planeje suas refeições
Como mencionado anteriormente, planejar suas refeições torna as coisas mais fáceis. Use receitas saudáveis à base de plantas para preparar as refeições; isso ajuda você a ficar organizado por algum tempo.
Abrace diferentes saladas
As saladas são uma ótima maneira de manter uma dieta baseada em vegetais, então construa suas refeições em torno delas.
Contents
- Globulina de ligação a hormônios sexuais
- Prolactina
- Gonadotrofinas
- Andrógenos
- É o mesmo depois da menopausa?
- O que tudo isso significa?
- Homens também podem ser afetados
- Devo tentar o jejum?
- O que é uma dieta baseada em vegetais?
- Erros comuns que as pessoas cometem ao mudar para uma dieta baseada em vegetais
- Dicas para mudar para uma dieta baseada em vegetais